Category Archives: tipps

Tipps rund um das heimische Krafttraining. Ansätze, Hinweise und Informationen, um das Muskeltraining zuhause sinnvoll, sicher und effektiv angehen zu können. Neben konkreten Hilfestellungen zu Kraftübungen geht es um das Umfeld, die Motivation und um Alternativen zum klassische Hanteltraining. Zu nennen sind etwa das Training mit dem eigenen Gewicht oder mit Bändern. Ebenfalls thematisiert werden die speziellen Bedürfnisse von Kindern, älteren Menschen oder Frauen.

Kurzhantel oder Langhantel – was ist besser?

Die Frage, ob eine Kurzhantel oder eine Langhantel nützlicher beim Krafttraining oder für den Muskelaufbau allgemein ist, existiert schon lange. Befürworter beider Hanteltypen können jeweils auf Stärken und Erfolge verweisen, häufig auf Basis persönlicher Erfahrungen. Letztendlich haben sowohl Kurz- als auch Langhanteln ihre Vorteile und Limitierungen. Beide sind aber beim Training sehr nützlich, da sie… Read More »

Richtiges Aufwärmen vor dem Krafttraining

Sich vor dem Krafttraining warm zu machen, das ist eigentlich selbstverständlich. Dennoch wird es nicht selten als nervig oder zeitraubend empfunden. Nicht jeder hat ein geeignetes Gerät beim heimischen Sport zur Verfügung. Welche Möglichkeiten, sich sinnvoll vor dem Krafttraining zu Hause aufzuwärmen, existieren? Warum vor dem Gewichts- und Krafttraining aufwärmen? “Passiert schon nichts” oder “hat… Read More »

Krafttraining im Urlaub – einfach fit bleiben

Urlaub. Endlich – und wohl verdient. Doch nicht wenigen, die zu Hause oder im Studio Gewichte stemmen, spukt die Frage im Kopf herum, wie man im Urlaub seine Form hält und keine oder möglichst wenige Muskeln verliert? Es spricht prinzipiell nichts gegen richtiges Relaxen und das Weglegen der Hanteln. Wer kaputt und ausgebrannt ist, braucht… Read More »

Mit Krafttraining zunehmen – Masse und Muskeln aufbauen

Mit Krafttraining zulegen, Masse und Muskeln aufbauen, das ist ein häufiges Ziel. Häufig kombiniert mit dem Wunsch, abzunehmen. Doch Hantel- und Widerstandstraining hilft auch, wenn man zunehmen und schwerer werden will. Klingt paradox, ist aber kein Widerspruch, sondern eine Frage des Trainings in Kombination mit der Ernährung. Die Motivation ist meist völlig nachvollziehbar: Manche Menschen… Read More »

Trainingsplan für das Krafttraining zu Hause

Wer zu Hause Kraft und Muskeln aufbauen will, sollte systematisch und durchdacht trainieren. Besonders Anfänger müssen darauf achten, gleichmäßig zu trainieren und die Gewichtsübungen von Beginn an technisch einwandfrei durchzuführen. Der folgende Trainingsplan für das Krafttraining zu Hause ist eine Möglichkeit zu testen, ob man Spaß an den Übungen hat, das Programm durchhält und positiv… Read More »

Krafttraining im Alter – so geht´s!

Krafttraining im Alter oder Gewichtstraining für ältere Menschen, das war lange ein unreflektiertes Tabuthema. Viele Vorurteile begleiteten den Wunsch vieler gesundheitsbewusster Senioren, sich zu kräftigen und mit Hanteln zu trainieren. Kurzum: Man ist nie zu alt, um mit dem Krafttraining zu beginnen. Die Muskulatur ist ein leben lang anpassungsfähig. Es ist allerdings darauf zu achten,… Read More »

Ist Krafttraining für Kinder und Jugendliche sinnvoll?

Die Frage, ob Krafttraining für Kinder und Jugendliche sinnvoll oder schädlich ist, wurde schon längere Zeit teils kontrovers diskutiert. Einerseits verständlich, machen sich viele Eltern und Erziehungsberechtigte doch Sorgen, ob das Gewichtstraining für jüngere Menschen deren Wachstum und Knochenbau negativ beeinflussen oder gar Haltungsschäden provozieren könnte. Richtig ist, dass die Besonderheiten und Entwicklungs-Phasen von Kindern… Read More »

Krafttraining für Frauen

Das Thema Krafttraining für Frauen ist schon lange keine Nische mehr. Der Muskelaufbau für die Frau ist etablierter Teil des modernen und zeitgemäßen Fitnessangebots und kommt ohne Klischees und Vorurteile aus. Muskeln sehen attraktiv aus und helfen bei der Gewichtsreduktion, das gilt für alle. Fitness und Muskeln aufbauen, das ist für Frauen und Männer auch… Read More »

Krafttraining zu Hause ohne Geräte

Wer nicht gleich mit anzuschaffenden Geräten zu Hause oder mit Vertragsbindung im Studio trainieren möchte, stellt oft die Frage: “Kann man Krafttraining zu Hause ohne Geräte durchführen und gut trainieren?” Das geht. Natürlich kommt ein Heimtraining nicht an ein Studio mit teuren und vor allem spezialisierten Geräten heran, aber das heimische Krafttraining ohne Geräte kann… Read More »

Wann sollte man trainieren? Zeiten für das Krafttraining

Um welche Uhrzeit ist Krafttraining sinnvoll? Eine der häufig gestellten Fragen ist, wann das Krafttraining zu Hause durchgeführt werden sollte. Welche Zeiten für das Krafttraining sind sinnvoll, was ist die ideale Uhrzeit für Erfolge? Eins vorweg: Nicht ist effizienter als regelmäßig zu trainieren. Als Richtwert dient für Anfänger 2-3 Mal die Woche, Profis und Fortgeschrittene… Read More »