Category Archives: tipps

Tipps rund um das heimische Krafttraining. Ansätze, Hinweise und Informationen, um das Muskeltraining zuhause sinnvoll, sicher und effektiv angehen zu können. Neben konkreten Hilfestellungen zu Kraftübungen geht es um das Umfeld, die Motivation und um Alternativen zum klassische Hanteltraining. Zu nennen sind etwa das Training mit dem eigenen Gewicht oder mit Bändern. Ebenfalls thematisiert werden die speziellen Bedürfnisse von Kindern, älteren Menschen oder Frauen.

Functional Training – was ist das eigentlich?

Als intensiv, effektiv und gesund für den ganzen Körper wird das sogenannte Functional Training angepriesen. Doch was steckt hinter diesem Begriff und dem damit verbundenen Trend, der seit geraumer Zeit viel Beachtung findet? Die folgenden Kapitel beleuchten den Ansatz, sie verdeutlichen den angestrebten Nutze und nennen sinnvolle Geräte. Dazu treten Hinweise, wie man das Ganze… Read More »

Fitness goes Future – neue Ideen und Ansätze

Fortschritt und Innovation betreffen immer wieder den Bereich des Fitnesstrainings und des Kraftsports. Sei es im Verein, im Studio oder eben in den eigenen vier Wänden. Neue Produkte mit verbesserten Technologien helfen sportlichen Menschen dabei, ihren Körper schonender und effizienter zu trainieren. Passgenaue Lösungen ermöglichen es zudem speziellen Zielgruppen, ihr Training schonend und gleichzeitig abgestimmter… Read More »

Fitnessstudio vs. Home Gym – die Kosten

Ob man lieber im Fitnessstudio oder im Home Gym trainiert, wird von vielen Faktoren beeinflusst. Persönliche Vorlieben, die verfügbare Zeit, räumliche Distanzen und Trainingsziele spielen ebenso eine Rolle wie soziale Aspekte und der Kostenaspekt. In diesem Beitrag geht es um die Kosten von Fitnessstudio vs. Home Gym. Anhand von Beispielen und Daten werden beide Möglichkeiten… Read More »

Planks – den gesamten Rumpf stärken

Planks oder Unterarmstütz sind derzeit fast ein kleines Modethema. In vielen sozialen Medien sind Plank-Challenges zu finden, bei denen eifrig mittrainiert wird. Die Übung selbst zählt zur Rubrik der Krafttrainings-Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht. Mann oder Frau kann sie problemlos auf einer Matte zu Hause durchführen. Sie ist eine Möglichkeit, den Rumpf anzusprechen, das Körpergefühl… Read More »

Squats richtig machen – Beine und Po
in Form bringen

Squats, ursprünglich einfach Kniebeugen genannt, zählen neben Liegestütze, Flachbankdrücken, Dips und Klimmzügen zu den effektivsten Übungen, um (sichtbar) Muskeln und Kraft aufzubauen. Sie befinden sich der Rubrik der sogenannten Powerübungen. Dennoch sind Squats in Hinsicht auf die Belastung der Knie und des unteren Rückens zu diskutieren: Ihre Durchführung ist vergleichsweise anspruchsvoll, wenn man unnötige Risiken… Read More »

Mit Musik zuhause das Krafttraining in Schwung bringen

Wie kann man sein Krafttraining zuhause noch besser gestalten, optimieren und die Motivation verbessern? Für viele ist Musik beim Trainieren mit den Gewichten dabei sehr hilfreich. Musikhören beim Krafttraining ist eine etablierte Methode, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Viele Songs und Genres reißt mit und lassen sich gut nutzen, um beim Warm-up ins Schwitzen zu… Read More »

Cool down / Abwärmen nach dem Krafttraining zuhause

Nicht selten führt der Begriff Cool Down oder das deutsche Pendant Abwärmen zu Irritation und Fragen. Sicher, man hat schon Fußballprofis im TV gesehen, die nach dem Spiel austraben. Wozu das Ganze aber nach dem Krafttraining? Zunächst ist das Abwärmen als entspannender, abschließender Teil des Heimtrainings zu sehen. Ein Cool down, oft auch Cool-down geschrieben,… Read More »

Liegestütze richtig machen – die Liegestütz lernen

Die Liegestütze oder umgangssprachlich „Liegstütz“ ist eine ebenso klassische wie beliebte Übung zur Stärkung des Oberkörpers allgemein, sowie der Brust, der Schulter und der Bauchmuskulatur im Speziellen – fast der gesamte Körper profitiert von technisch gut gemachten Liegestützen. Der Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit wird zudem geschult und „angetriggert“. Man benötigt für diese Kraft- bzw.… Read More »

Mit Krafttraining zu Hause abnehmen – effektiv schlank werden

Ob nerviger Winterspeck oder der Wunsch, im Sommer fit und selbstbewusst aufzutreten: Das Thema Abnehmen mit Krafttraining beschäftigt viele Menschen. Die Frage ist wie und wo. Nur Hungern macht schlaff und anfällig – eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren. Ausdauertraining ist nützlich für die Kondition, aber alleine nicht der Königsweg, um leichter zu werden. Hantel-… Read More »