Wer Spaß am Training in den eigenen vier Wänden findet und sich mit Liegestützen, Klimmzügen und weiteren Übungen angefreundet hat, will irgendwann weiterkommen. Welche Fitnessgeräte für zuhause sind sinnvoll?
Es werden zum Start meist nur Hanteln (Kurz- und Langhantel), eine Klimmzugstange und eine Flachbank für das Krafttraining benötigt. Erst wenn man sicher ist, dass Krafttraining zu Hause das Richtige ist, sollte man über größere Kraftmaschinen nachdenken.
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Im Folgendem der Überblick über einfache, preiswerte Fitnessgeräte für Einsteiger und Fortgeschrittene, die zuhause das Training verbessern.
Fitnessgeräte für zuhause – das Starterset
Niemand kann sich daheim die endlose Zahl spezialisierter Geräte aus einem Kraftraum leisten. Aber mit vergleichsweise wenig Inventar lassen sich so gut wie alle wichtigen Muskelgruppen mit einer sauberen Technik effizient trainieren.
Kurzhantel-Set
Das Kurzhantel-Set ist die Basis für effektvolles Heimtraining, die Hanteln zählen zu den unverzichtbaren Standardgeräten für zuhause: Mit Kurzhanteln lässt sich eine Vielzahl von Übungen absolvieren. Durch die Arbeit mit freien Gewichten steigt die Effizienz und das Training unterstützender Muskelgruppen. Genau deswegen verzichten Profis nie auf Übungen mit freien Gewichten.
Mit einem Kurzhantel-Set lassen sich beispielsweise Bizeps-Curls, Bankdrücken mit freien Gewichten, Seitenheben, Schulterdrücken, Trizepsdrücken und sogar Belastungsübungen für die Beine durchführen.
Es ist die Variabilität der Kurzhanteln, die sie für den Kraftgewinn so wertvoll macht.
| Modell: | Hantelset 30kg inkl. Hantelscheiben (4x0,75kg / 4x1,25kg / 8x2,5kg) und 4 Schraubverschlüssen | Guss Kurzhantel-Set 20Kg (2 x Kurzhantelstange 35cm, 4x1,25 und 4x2,5Kg Hantelscheiben) |
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| Angebot |
Preis: EUR 22,95
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Preis: EUR 39,90
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| Einschätzung | Sehr preiswertes Set mit Gewichten | Robust & optisch ansprechend: Hantelscheiben aus feinporigem und massiven Guss - die Hantelstangen sind verchromt und gerändelt |
| Merkmale | Bestseller in der Rubrik Krafttraining -> Hanteln | Hantelset mit den besten Kundenbewertungen |
| Kauf | Details und Bestellmöglichkeit | Details und Bestellmöglichkeit |
(173 Bewertungen)
(149 Bewertungen)Überblick: Weitere Kurzhantel-Angebote
Langhantel- / SZ-Stange
Langhantelstange:
Eine Lanhantelstange ist für Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben das absolutes Muss. Diese drei Grundübungen trainieren den gesamten Körper, sollten jedoch immer technisch sauber umgesetzt werden.
Bei der Auswahl der Langhantelstange ist darauf zu achten, dass die Gewichte passen – ideal ist am eine Stange mit 30mm Bohrung.
SZ-Stange:
Die SZ-Stange besitzt ihren Namen aufgrund der Form und ist perfekt geeignet für Langhantel-Bizep-Curls und Schulterdrücken. Durch das “Hineingreifen” fühlen sich viele Einsteiger sicher, viele Profis schätzen zudem den festen Griff, den sie SZ-Stange gewährt, um sehr hohe Gewichte zu stämmen.
| Modell: | MOVIT® 23,5 kg Curlset, 1 SZ Curlstange gerendelt und verchromt | Gorilla Sports Langhantelstange mit Federverschluss, 170 cm |
|---|---|---|
| Angebot |
Preis: EUR 24,90
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Preis: EUR 32,90
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| Einschätzung | Extrem preiswerte Curlstange mit extra Gewichten Mit Sternverschlüssen + 8 Gewichtsscheiben | Für Training mit höheren Gewichten: Max. Belastbarkeit: 200 Kg Passend zu allen Hantelscheiben 31 mm |
| Merkmale | Bestseller bei den Langhanteln in der Rubrik Hanteltraining -> Hanteln | Langhantelstange mit den besten Kundenbewertungen |
| Kauf | Details und Bestellmöglichkeit | Details und Bestellmöglichkeit |
(325 Bewertungen)
Überblick: Weitere Langehantel- und SZ-Stangen-Angebote
Hantelbank
Die Hantelbank ist die Universalhilfe für eine Vielzahl von Übungen. Sie ist ein Muss für Brustübungen, wie eben das Bankdrücken. Viele Modelle unterscheiden sich nach Ausstattung – einige ermöglichen Butterfly-Bewegungen.
Dazu trainieren viele Sportler Curls auch gerne in stabiler Sitzposition und eben dazu eignet sich die Hantelbank auch. Kein Homegym kann langfristig auf eine Hantelbank verzichten. Einfache Modell könne durchaus platzsparend untergebracht werden.
Die Spannbereit der Hantelbank-Geräte reicht von einfachen Trainingsbänken
| Modell: | Hantelbank Trainingsbank für vielseitiges Muskeltraining klappbar inkl. Beinstütze und Butterfly | Gorilla Sports Hantelbank mit Hantelset Universal Kraftstation mit 108kg Gusseisen |
|---|---|---|
| Angebot |
Preis: EUR 49,95
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Preis: EUR 369,90
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| Einschätzung | Gute und sehr preiswerte Hantelbank für Einsteiger und Fortgeschrittene 4-stufig einstellbare Rückenlehne - praktische Beinstütze - stabile Stahlrohrkonstruktion komfortables Rückenpolster | Universal Kraftstation für ambitioniertes, variantenreiches Ganzkörper-Training Dabei: 108 Kg Guss Set Langhantel SZ-Stange 2x Kurzhantel 2x15KG 2x10KG 2x5 KG, 6x2,5 KG 6x1,25KG |
| Merkmale | Bestseller in der Rubrik Hantelbänke -> Multifuntions-Hantelbänke | Platz 2 in der Rubrik Hantelbänke - Mulifunktions-Hantelbänke Viele gute Bewertungen |
| Kauf | Details und Bestellmöglichkeit | Details und Bestellmöglichkeit |
(79 Bewertungen)Überblick: Weitere Hantelbank-Angebote
Gewichte
Klar, irgendwann wollen fast alle Trainierende zulegen und sich steigern. Dosierte Steigerung geht mit den passenden Gewichten. Man sollte darauf achten, nicht nur größere Scheiben zu besitzen (10-20KG), sondern auch Kleine (0,5 – 2,5 KG), damit man den Körper bei Steigerungen nicht überlastet.
Hantelscheiben-Sets bieten aufeinander abgestimmten Gewichten in verschiedenen Optiken. Zu beachten ist der Durchmesser der Bohrung, damit Hantelstange und Gewichte auch zusammen passen.
| Modell: | Premium Gusseisen Hantelscheiben Gewichte Sets (Preis je nach Set) | 20 Kg Kurzhantelset, abgestufte Hantelscheiben, mit KOFFER |
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| Angebot | ||
| Einschätzung | Individuelles Angebot mit 8 Auswahlsets: • 4 x Hantelscheibe a 2,5 kg • 2 x Hantelscheibe a 5 kg • 4 x Hantelscheibe a 5 kg • 2 x Hantelscheibe a 7,5 kg • 2 x Hantelscheibe a 10 kg • 1 x Hantelscheibe a 15 kg • 1 x Hantelscheibe a 20 kg • 2 x Hantelscheiben a 5 kg und 2 x Hantelscheibe a 10 kg Durchmesser Hantelscheiben Bohrung: 31 mm | Sehr gut durch robusten Koffer zu verstauen, mobil 4 x Scheiben a 2,5 kg Ø 30mm 4 x Scheiben a 1,25 kg Ø 30mm 4 x Schraubverschlüsse 2x Kurzhantelstangen mit Gewinde |
| Merkmale | Bestseller in der Rubrik Hanteltraining -> Hantelscheiben | Kombiniert kleine Gewichte mit zwei Kurzhanteln, gut für Einsteiger |
| Kauf | Details und Bestellmöglichkeit | Details und Bestellmöglichkeit |
Überblick: weitere Hantelscheiben-Angebote
Hinweis: Auch nach einer Steigerung des Trainingsgewichts sollte man besonders zu Beginn mindestens sechs Wiederholungen schaffen. Einmalige Rekordversuche steigern die Verletzungsgefahr, es ist davon abzuraten.
Trainingsgeräte und gezielte Übungen zur Kraftsteigerung zuhause
Selbst Profis trainieren immer noch mit freien Gewichten – mit Hanteln oder einer SZ-Stange. Der Vorteil liegt im Ansprechen der koordinativen Fähigkeiten und dem Aufbau stabilisierender Muskulatur. Dazu Klimmzüge und Liegestütze, schon hat man sein eigenes Gewicht “im Griff”, was letztendlich ein guter Indikator für einen gesunden Fitnesszustand ist.
Diese Übungen sind sehr effektiv und fördern die Körperkraft und im höheren Wiederholungsbereich auch die Kraftausdauer.
Ist die heimische Ausstattung des Kraftraums im Gange, dann ist es sinnvoll, sich mittels geeigneter Ratgeber und Bücher zum Thema Krafttraining auseinander zusetzen, die Technik zu perfektionieren und individuelle Trainingspläne zu erstellen.
Links: erweiterte Trainingsgeräte für zu Hause
Wer weiter aufrüsten und noch straighter trainieren will, findet in diesen Beiträgen weitere Informationen über Fitnessgeräte für zuhause. Darunter auch Hinweise und Angebote für spezielle Trainingsbereiche (z.B. Bauch) und Modelle mit professionellem Anspruch für richtiges Powertraining (Kraftstationen).
- Kraftstationen – die Alleskönner
für das Ganzkörpertraining - Kurzhanteln – vielfältig nutzbare
Trainingsbasis - Langhanteln und SZ-Stangen für den
stabilen Kraftaufbau - Hantelbänke/Flachbänke für erweitertes Heimkrafttraining mit Power-Übungen
- Klimmzugstangen für einen starken Rücken
- Bauchtrainer – einen flachen, definierten Bauch bekommen
- Fitness- und Ausdauergeräte – Warm-up, Kraftausdauer und Abnehmen
- Power Racks – für Muskelaufbau mit hohen Gewichten in sicherer Umgebung
Fitnessgeräte für zuhause nach und nach anschaffen
Fazit: Der Start beim Krafttraining muss nicht endlos teuer sein, wenn man die richtigen, für viele Übungen nötigen Trainingsgeräte für zuhause beisammen hat.
Mit effizienten Fitnessmaschinen bekommt das Krafttraining zu Hause eine verbesserte Qualität.
Der Trainierende erlangt durch die gute Ausrüstung die Möglichkeit, viel effizienter Muskeln und Kraft aufzubauen, weil gute Geräte effiziente Trainingsformen mit dosierbaren Gewichten ermöglichen und sich so an den Fitnessstand des Sportlers anpassen.
Zu Beginn ist es ratsam, langsam mit dem Aufbau eigener Bänke und Hanteln – also des Inventars – zu beginnen. Die Kosten sind überschaubar und man kann prüfen, ob das Training daheim Spaß macht und durchgehalten wird.
Läuft das Krafttraining richtig gut und man will mit einer längerfristigen Perspektive weiterkommen, dann ist der Ausbau mit größeren Kraftmaschinen und Trainingsgeräten für zuhause sinnvoll.