Angebote: Klimmzugstange für einen starken Rücken

Der Klimmzug ist die beste und effektivste Übung für die Ausbildung eines breiten, starken Rückens. Neben dem breiteren Kreuz stabilisieren Klimmzüge durch das Ansprechen der Muskulatur zudem die Wirbelsäule und haben einen positiven gesundheitlichen Effekt. Von der Entwicklung eines guten Körper- und Muskelgefühls ganz abgesehen.

Klimmzugstange – worauf ist beim Kauf zu achten?

Eine belastbare Klimmzugstange für das Krafttraining sollte folgende Qualitätsmerkmale aufweisen:

  • Stabilität, Bruchfestigkeit
  • Enge und weite Griffmöglichkeiten
  • Hochwertige Verarbeitung
  • Robustes Befestigungsmaterial und eine beiliegende Montageanleitung
  • Optional: Übungsanleitungen für die Klimmzugstange
  • Hohe Traglast

Typen von Klimmzugstangen

Nicht jede Wohnung ist gleich gut für die Montage einer Klimmzugstange geeignet. Der feste Halt ist wichtig, schließlich hängt Ihr Gewicht daran, ein Absturz auf die Knie kann ernste Verletzungen nach sich ziehen.

Es lassen sich verschiedene Typen von Trainingsstangen unterscheiden:

  1. Angebote für Klimmzugstangen mit Wandbefestigung
  2. Angebote für Klimmzugstangen, die an der Decke angebracht werden
  3. Vorschläge für Klimmzugstangen, die im Türrahmen angebracht werden (Türreck)
  4. Klimmzustangen, die an einer Tür eingehängt werden

Bestseller: Klimmzugstangen für zu Hause

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6. Sportstech 4in1 Klimmzugstange KS300 Wandmontage, 3 Ösen für TRX & Boxsack, 6 Rutschfeste Griffe, extrem stabil, unzählige Pull Up Übungen inkl. eBook, Wandhalterung & 8 Schwerlastdübel zur Montage
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Bitte Sicherheit und Stabilität der Montage beachten

Hinweis zur Klimmzugstange mit Wandbefestigung: Vor dem Kauf sollte sichergestellt sein, dass die Zimmerdecke die Klimmzugstange mit Deckenhalterung sowie das Gewicht des Trainierenden aushält.

Dies ist meist nur mit Betondecken oder Steindecken möglich. Es hilft den Vermieter zu fragen und einen Blick auf den Bauplan zu werfen, denn an der decke fixierte Trainingsstangen bieten die mit Abstand meiste Beinfreiheit beim Klimmzug-Training.

Auch Türen und deren Rahmen unterscheiden sich in Hinblick auf Eignung und Stabilität. Fragile Holztüren und Rahmen neigen dazu, sich zu verziehen, wenn der Trainierende sehr schwer ist oder die Stange so fest eingedreht werden muss, dass die Holzrahmen sich leicht nach innen beult.

Ausführung und positive Effekte von Klimmzügen an der Stange

Mit Klimmzügen spricht man beim Krafttraining zu Hause alle wichtigen Rücken-Komponenten an, speziell den Latissimus dorsi, der für den optischen Zugewinn verantwortlich ist. Unterstützend wirken ferner der Trapezmuskel und der Armbeuger (Bizeps) bei der Eigengewichtsübung.

Klimmzüge werden mit einem entweder Schulter breit oder noch breiteren Handgriff an einer Stange hängend durchgeführt. Die Waden können bei wenig Platz zum Boden nach hinten abgestreckt und übereinander geschlagen werden.

  • Während des Ausatmens wird der Körper mit dem Kinn oder dem Nacken kontinuierlich zur Stange gezogen
  • Anschließend wird er langsam und dosiert in die Ausgangsstellung herabgelassen, ohne die Arme dabei vollkommen durchzustrecken
  • Kein Schwung oder Abstoßen mit den Beinen, die Kraft kommt aus dem Rücken und etwas aus dem Bizeps

Besonders bei dieser Übung geht die Kraft der Trainierenden sehr auseinander. Schafft man nur 1-2 Wiederholungen, so sollte der Heimsportler so viele diese kurzen Sätze durchführen, bis er/sie insgesamt auf 25-30 Wiederholungen kommt. Langfristig sind insgesamt 50 Wiederholungen das Ziel.

Die Rücken- und Körperkraft wird bei regelmäßigen Rückentraining (2-3 Mal pro Woche) schnell und spürbar zunehmen.

Bei Schmerzen im Rücken nicht weiter trainieren, sondern bitte einen Arzt auf Vorerkrankungen konsultieren.

Fazit: Die Eigengewichtsübung Klimmzug zählt definitiv zu den besten und gesündesten Einheiten des Heimtrainings. Daher ist die Anschaffung einer Klimmzugstange ein wenig kostspieliges Investement in die eigene Stärke, Optik, Gesundheit und Fitness.