Category Archives: tipps

Tipps rund um das heimische Krafttraining. Ansätze, Hinweise und Informationen, um das Muskeltraining zuhause sinnvoll, sicher und effektiv angehen zu können. Neben konkreten Hilfestellungen zu Kraftübungen geht es um das Umfeld, die Motivation und um Alternativen zum klassische Hanteltraining. Zu nennen sind etwa das Training mit dem eigenen Gewicht oder mit Bändern. Ebenfalls thematisiert werden die speziellen Bedürfnisse von Kindern, älteren Menschen oder Frauen.

Planks – den gesamten Rumpf stärken

Planks oder Unterarmstütz sind derzeit fast ein kleines Modethema. In vielen sozialen Medien sind Plank-Challenges zu finden, bei denen eifrig mittrainiert wird. Die Übung selbst zählt zur Rubrik der Krafttrainings-Einheiten mit dem eigenen Körpergewicht. Mann oder Frau kann sie problemlos auf einer Matte zu Hause durchführen. Sie ist eine Möglichkeit, den Rumpf anzusprechen, das Körpergefühl… Read More »

Squats richtig machen – Beine und Po
in Form bringen

Squats, ursprünglich einfach Kniebeugen genannt, zählen neben Liegestütze, Flachbankdrücken, Dips und Klimmzügen zu den effektivsten Übungen, um (sichtbar) Muskeln und Kraft aufzubauen. Sie befinden sich der Rubrik der sogenannten Powerübungen. Dennoch sind Squats in Hinsicht auf die Belastung der Knie und des unteren Rückens zu diskutieren: Ihre Durchführung ist vergleichsweise anspruchsvoll, wenn man unnötige Risiken… Read More »

Mit Musik zuhause das Krafttraining in Schwung bringen

Wie kann man sein Krafttraining zuhause noch besser gestalten, optimieren und die Motivation verbessern? Für viele ist Musik beim Trainieren mit den Gewichten dabei sehr hilfreich. Musikhören beim Krafttraining ist eine etablierte Methode, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Viele Songs und Genres reißt mit und lassen sich gut nutzen, um beim Warm-up ins Schwitzen zu… Read More »

Cool down / Abwärmen nach dem Krafttraining zuhause

Nicht selten führt der Begriff Cool Down oder das deutsche Pendant Abwärmen zu Irritation und Fragen. Sicher, man hat schon Fußballprofis im TV gesehen, die nach dem Spiel austraben. Wozu das Ganze aber nach dem Krafttraining? Zunächst ist das Abwärmen als entspannender, abschließender Teil des Heimtrainings zu sehen. Ein Cool down, oft auch Cool-down geschrieben,… Read More »

Liegestütze richtig machen – die Liegestütz lernen

Die Liegestütze oder umgangssprachlich „Liegstütz“ ist eine ebenso klassische wie beliebte Übung zur Stärkung des Oberkörpers allgemein, sowie der Brust, der Schulter und der Bauchmuskulatur im Speziellen – fast der gesamte Körper profitiert von technisch gut gemachten Liegestützen. Der Gleichgewichtssinn, die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit wird zudem geschult und „angetriggert“. Man benötigt für diese Kraft- bzw.… Read More »

Mit Krafttraining zu Hause abnehmen – effektiv schlank werden

Ob nerviger Winterspeck oder der Wunsch, im Sommer fit und selbstbewusst aufzutreten: Das Thema Abnehmen mit Krafttraining beschäftigt viele Menschen. Die Frage ist wie und wo. Nur Hungern macht schlaff und anfällig – eine ungesunde Art, Gewicht zu verlieren. Ausdauertraining ist nützlich für die Kondition, aber alleine nicht der Königsweg, um leichter zu werden. Hantel-… Read More »

Kurzhantel oder Langhantel – was ist besser?

Die Frage, ob eine Kurzhantel oder eine Langhantel nützlicher beim Krafttraining oder für den Muskelaufbau allgemein ist, existiert schon lange. Befürworter beider Hanteltypen können jeweils auf Stärken und Erfolge verweisen, häufig auf Basis persönlicher Erfahrungen. Letztendlich haben sowohl Kurz- als auch Langhanteln ihre Vorteile und Limitierungen. Beide sind aber beim Training sehr nützlich, da sie… Read More »

Richtiges Aufwärmen vor dem Krafttraining

Sich vor dem Krafttraining warm zu machen, das ist eigentlich selbstverständlich. Dennoch wird es nicht selten als nervig oder zeitraubend empfunden. Nicht jeder hat ein geeignetes Gerät beim heimischen Sport zur Verfügung. Welche Möglichkeiten, sich sinnvoll vor dem Krafttraining zu Hause aufzuwärmen, existieren? Warum vor dem Gewichts- und Krafttraining aufwärmen? „Passiert schon nichts“ oder „hat… Read More »

Krafttraining im Urlaub – einfach fit bleiben

Urlaub. Endlich – und wohl verdient. Doch nicht wenigen, die zu Hause oder im Studio Gewichte stemmen, spukt die Frage im Kopf herum, wie man im Urlaub seine Form hält und keine oder möglichst wenige Muskeln verliert? Es spricht prinzipiell nichts gegen richtiges Relaxen und das Weglegen der Hanteln. Wer kaputt und ausgebrannt ist, braucht… Read More »