Angebote: Langhantel und SZ-Stange

Wenn man effektiv Muskelmasse und starke Muskeln aufbauen will, ist eine Langhantel / SZ-Stange sehr hilfreich.

So flexibel und vorteilhaft Kurzhanteln sind, mit Langhanteln kann man höhere Gewichte angehen. Schließlich hat Mann/Frau in zwei Armen wesentlich mehr Kraft als nur in einem Arm.

Zudem gibt einige Trainierende, die das Training mit der Langhantelstange als stabiler empfinden. Glücklicherweise sind viele Übungen sowohl mit Kurz- als auch mit Langhanteln problemlos umsetzbar, so dass jeder nach seinen Vorlieben entscheiden kann.

Beim Langhantel-Training werden die Übungen mit beiden Händen am Gerät ausgeführt. Weil die Stabilisierungsmuskulatur weniger gefordert wird, kann der Zielmuskel genau angesprochen werden.

Langhantel/SZ-Hantelstange Angebote – worauf ist zu achten?

Für gezieltes und progressives Widerstandstraining sollte das Gerät belastbar und stabil (bruchfest) sein. Die Gewichte dürfen nicht von der Stange rutschen, die Fixierung muss durch robuste Verschlüsse sichergestellt sein.

Die Angebote der Langhanteln unterscheiden sich vor allem darin, ob und mit wie viel zusätzlichem Gewicht sie erworben werden können. Zudem variiert die Größe, der Durchmesser und die Anzahl der rutschfestsicheren Flächen für den Griff.

Wie beide den Kurzhanteln ist neben ästhetischen Gesichtspunkten unbedingt auf die Qualität der Verschlüsse zu achten, damit die Gewichte nicht mitten in der Übung wegleiten und es zu schmerzhaften Erfahrungen kommt.

Je kräftiger der Trainierende, desto höher die Belastung für die Verschlüsse.

Angebote von Langhanteln mit und ohne Gewicht

1. MOVIT® Langhantel Set 30 kg, Stange verchromt und gerendelt mit Sternverschlüssen
  • Langhantelstangen: Material: Stahl, verchromt und gerändelt Trapezgewinde und Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung
  • Maße: L 121,5 cm Stärke: Ø 25 mm Scheibenaufnahme. 30,5 cm
  • Gewicht: 6,5 kg Hantelscheiben:
  • Bodenschonende Kunststoffverschalung 2x 5,0 kg: Ø 26,0 cm, B 4,8 cm 2x 7,5 kg: Ø 30,0 cm, B 6,0 cm
  • Innendurchmesser: 26,5 mm Farbe: schwarz
ab 29,90 Euro
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2. TrainHard Langhantel Set Aerobic Bodypump Pump Set Langhantelset Hantelset 20KG
  • Hantelscheiben aus Zementfüllung und robuster Kunststoffverschalung, bodenfreundlich und geräuscharm beim Absetzten und Materialschonend
  • Gewichtsabstufungen: 2 x 5 kg, 2 x 2,5 kg und 2 x 1,25 kg schwarz
  • Langhantelstange qualitätsverchromt, 140 cm lang, ca. 2,5 kg, aus 3 zusammenschraubbaren Teilen
  • Scheibenaufnahme 30 cm, für Hantelscheiben mit Loch Ø 30/31 mm
  • Inkl. 2 Schraubverschlüsse, praktisch die Scheiben schnell und sicher zu befestigen
ab 35,80 Euro
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3. MOVIT® Profi Langhantelstange, Varianten 120 140 160 183 cm x 30mm, verchromt, gerändelt, mit Sternverschlüssen
  • Langhantelstange: Material: Stahl, verchromt und gerändelt
  • Trapezgewinde und Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung
  • Maße: L 120 cm
  • Stärke: Ø 30 mm Standardnorm
  • Gewicht: 6,9 kg
ab 13,90 Euro
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4. MOVIT® 23,5 kg Curlset, 1 SZ Curlstange gerendelt und verchromt mit Sternverschlüssen + 8 Gewichtsscheiben Hantelscheiben Curl Set Hantelset
  • Curlstange: Material: Stahl, verchromt und gerendelt Trapezgewinde und Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung
  • Maße: L 120 cm Stärke: Ø 25 mm Gewicht: 5 kg
  • Hantelscheiben: Bodenschonende Kunststoffverschalung
  • 2x 0,50 kg: Ø 12,5 cm, B 1,6 cm 2x 1,25 kg: Ø 17,0 cm, B 2,0 cm 2x 2,50 kg: Ø 21,0 cm, B 2,3 cm
  • 2x 5,00 kg: Ø 25,0 cm, B 2,6 cm Innendurchmesser: 26,5 mm Farbe: schwarz
ab 24,90 Euro
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5. MOVIT® Langhantel Set 60,5 kg, Stange verchromt und gerendelt mit Sternverschlüssen, inkl. 8 Hantelscheiben, Hantelset Langhantelstange Gewichte Gewichtsscheiben Hantelscheiben
  • Langhantelstangen: Material: Stahl, verchromt und gerändelt Trapezgewinde und Sternverschlüsse für sichere Scheibenbefestigung
  • Maße: L 168 cm Stärke: Ø 25 mm Scheibenaufnahme. 30,5 cm
  • Gewicht: 6,5 kg Hantelscheiben:
  • Bodenschonende Kunststoffverschalung 2x 2,0 kg: Ø 21,0 cm, B 3,7 cm 2x 5,0 kg: Ø 26,0 cm, B 4,8 cm
  • 4x 10,0 kg: Ø 31,0 cm, B 5,4 cm Innendurchmesser: 26,5 mm Farbe: schwarz
ab 63,99 Euro
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7. ScSPORTS 30 kg Langhantel-Set Kunststoff Hantelscheiben 2 x 1,25 kg + 2 x 2,5 kg + 4 x 5 kg
  • Die Hantelscheiben sind mit einer hochverdichteten Zementmischung gefüllt und werden von mehreren Schichten Kunststoff gänzlich umschlossen. Somit entsteht deutlich weniger Lärm beim Auflegen
  • Ineinandergreifende Mulden und Noppen minimieren die Rotation der Scheiben auf der Stange und die Gewichte können leichter vom Boden aufgenommen werden
  • Die 2-teilige Langhantelstange aus verchromtem Hohlstahl lässt sich schnell verschrauben und platzsparend verstauen. Dank der kreuzgerändelten Griffflächen können Sie jederzeit sicher zupacken und verlieren nicht so leicht den Halt
  • Die hochwertigen Kunststoffscheiben mit einem Lochdurchmesser von 30/31 mm sind perfekt auf die mitgelieferte Langhantelstange. So wird ein Verrutschen oder Klappern während des Trainings verhindert
  • Egal ob Einsteiger, Fortgeschrittener oder Profi - dieses Hantelset können Sie für eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten wie z.B. Cross-Training, Kraftsport, klassisches Hanteltraining oder auch im Rehabereich nutzen
ab 29,95 Euro
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SZ-Stange

SZ-Curlstangen ermöglichen durch ihre „Rundungen“ einen sehr festen Griff und passen sich der menschlichen Anatomie an. Bei den Übungen hat man das Gefühl, in das Gerät hinein zu greifen, dies wird von vielen Sportlern bevorzugt.

Mit der SZ-Stange lässt sich besser und effizienter curlen. Sie ist ergonomisch geformt und schont die Handgelenke. Bizeps-Curls sollten, besonders bei hohen Gewichten, nur mit SZ-Stangen durchgeführt werden, ohne dabei mit dem Rücken zu „schaukeln“ und Schwung zu holen.

Mit Langhanteln zu Hause trainieren

Langhantel und SZ-Stangen machen es Kraftsportlern leicht, alle relevanten Körperpartien zu trainieren.

1. Bizeps:
Bizepscurls

2. Beine:
Kniebeugen und Wadenheben

3. Brust:
Bankdrücken sowohl mit engem als auch mit weitem Griff (Flachbank benötigt)

4. Rücken:
Kreuzheben und Langhantelrudern

5. Schultern:
Langhantel – Nackendrücken und Frontheben mit der Hantelstange

6. Trizeps:
Frechpress (Trizepsdrücken)

7 Bauch
Sit-up`s und Russian twist. Hinweis: Belastet den Rücken, hier sind Alternativen ohne Gewicht langfristg sinnvoller.

Wer diese Übungen mit jeweils 2-3 Sätzen mehrmals die Woche absolviert, befindet sich auf einem guten Weg der Stärkung und Fitness.

Selbstüberschätzung und Haltungsfehler vermeiden

Da mit Langhanteln höhere Gewichte zu schaffen sind, droht manchmal die Selbstüberschätzung.

Kraftsportler sollten mit geradem (leichtes Hohlkreuz) Rücken trainieren. Die Gewichte sollten ohne Schwung, sondern mit den Muskeln bewegt werden.

Maßgeblich ist es, gut und rhythmisch zu atmen. Ein realistisch schaffbares Gewicht zu Anfang sorgt für das Erlernen einer sauberen Technik.

Fazit: Mit einer Langhantel/ SZ-Stange lassen sich beim Krafttraining zu Hause hohe Gewichte bewältigen. Es ist möglich, fast die gesamte Körpermuskulatur trainieren. Vor allem bei höheren Gewichten ist auf die Sicherheit und Fixierung der verschlüsse zu achten